Egészséges reggelik amik beindítják a napod! – energiával és vitaminnal!
A reggeli a naő legfontosabb étkezése: nem csak energiával tölt fel hanem beindítja az anyagcserét és támogatja az agyműködést is. Az egészséges, tápláló reggeli segít fókuszáltabbnak, kiegyensúlyozottabnak érezni magad. Kevésbé leszel hajlamos a fáradtságra vagyis a nassolásra sem lesz igányed, mert nincs szükséged plusz energiára. Legtöbbször azért nassolunk mert kell egy kis energia. Ezért is fontos a sportoló gyerekeknek is az edzőtábor/tábor ideje alatt hogy egy finom és energiában vitaminban gazdag reggelivel indítsuk el őket a napjukra.
Mit tartalmazzon egy ideális reggeli?
- Komplex szénhidrátokat, amelyek lassan szabadítják fel az energiát (pl. zab, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa)
- Fehérjét, amely segíti az izomépítést és hosszabb teltségérzetet biztosít (tojás, joghurt, magvak)
- Egészséges zsírokat, amelyek támogatják az agyműködést és hormonháztartást (avokádó, dió, lenmagolaj)
- Friss gyümölcsöket vagy zöldségeket, amelyek vitaminokat és antioxidánsokat adnak
Recept: Tápláló zabkása gyümölcsökkel és magvakkal
Hozzávalók:
- 5 evőkanál zabpehely
- 2 dl mandulatej vagy más növényi tej
- 1 banán (vagy más szezonális gyümölcs)
- 1 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál dió vagy mandula aprítva
- 1 teáskanál méz vagy juharszirup (elhagyható)
- Egy csipet fahéj vagy cassia / fahéj illóolaj
Elkészítés:
- A zabpelyhet és a tejet kis lábasban közepes lángon kezdd főzni.
- Amikor elkezd sűrűsödni (kb. 5 perc), keverd bele a chia magot és a fahéjat/illóolajat.
- Tálald a felkarikázott banánnal és az aprított magvakkal. Locsold meg mézzel vagy juharsziruppal ízlés szerint.
- Keverd össze, és fogyaszd melegen, hogy energiával induljon a napod!
Illóolajok reggelire
Ha egy kis extra lendületet szeretnél, próbáld ki a citrom vagy borsmenta illóolajat. Egy csepp a párologtatóba vagy a csuklódra, és az ébredésed frissítő, élénkítő lesz.
És belsőleg is tudod fogyasztani a reggeli italodba egy jó napíndító citrusolajok közül váléasztva az energiáért a frissességért….
Egy jól megválasztott, tápláló reggeli sokat segíthet abban, hogy energikusabb és fókuszáltabb legyél egész nap. Próbáld ki a receptet, vagy variáld a hozzávalókat kedved szerint, hogy a reggeli tényleg a te „szuperstartod” legyen!
Szeretnél még több hasonló tippet? Írj kommentet vagy kövess a további egészségtudatos inspirációkért!
Ilyen és hasonló tartalmakért keresd meg az oldalmat, és vedd fel velem a kapcsolatot:
Facebook: Illóolajmániám
Instagram: vzsuzso
Tiktok: Varga Zsuzsanna
A jóllét az életmód és az egészség kombinációja. A napi szokások valódi változást hozhatnak! A napi szintű használat ajánlott, amelyekkel elérheted és fenntarthatod az egészséges életmódot. Ha szeretnél bővebb információt kapni kérlek írj vagy keress meg személyesen.