Hogyan támogasd a tested? Egészségtudatosság – felső légúti betegségek
A felső légúti betegségek, mint például az influenza vagy a torokgyulladás, de egy egyszerű megfázás is leggyakrabban az őszi-téli időszakban fordulnak elő. Azt gondolom, hogy egy tudatos életmóddal – megfelelő táplálkozással, rendszeres mozgással és természetes módszerekkel – sokat tehetünk a megelőzésért és a gyorsabb felépülésért. Ebben a cikkben átfogó képet szeretnék adok arról, hogyan tudjuk támogatni a szervezetünket természetes módon.
Első lépés a helyes táplálkozás,
A kutatások szerint az immunrendszer legnagyobb (körülbelül 90%-a az emésztőrendszerünkben található)-, amelyet természetesen tudunk íly módon erősíteni.
Ezek szerint tehát a táplálkozás kulcsszerepet játszik abban, hogy mennyire vagyunk ellenállóak a fertőzésekkel szemben, illetve milyen gyorsan tudunk regenerálódni egy betegség után.
Mit érdemes fogyasztani?
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek; például: C-vitamin (erős antioxidáns, amely segíti az immunrendszert és csökkenti a gyulladást) forrásai: citrusfélék, kivi, paprika, brokkoli.
D-vitamin (fontos szerepe van az immunrendszer működésében) forrásai: halak, tojás, gomba.
Cink (segíti a sejtek regenerálódását és az immunválaszokat) forrásai: tökmag, hüvelyesek, diófélék, csirkehús.
Szelén (antioxidáns hatású, segít a vírusok elleni védekezésben) forrásai: brazildió, tengeri halak, teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák.
Probiotikus ételek; az egészséges bélflóra elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. A fermentált ételek, mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyához.
Gyulladáscsökkentő és nyákoldó ételek;
Méz (antibakteriális és nyugtató hatású) különösen torokfájás esetén hatékony.
Fokhagyma és gyömbér (természetes antibiotikumok), csökkentik a gyulladást és erősítik az immunrendszert.
Hagyma félék – vöröshagyma, lilahagyma-; segítenek a légutak tisztításában.
Mit érdemes kerülni?
Cukros és feldolgozott élelmiszerek – gyengítik az immunrendszert és fokozhatják a gyulladásos folyamatokat.
Tejtermékek – egyeseknél fokozhatják a nyáktermelést, így betegség alatt érdemes csökkenteni a fogyasztásukat.
Alkohol és koffein – kiszáríthatják a nyálkahártyákat, ezzel nehezítve a légutak öntisztulását.
Második lépésként a mozgás
mennyire fontos ahhoz, hogy az immunrendszerünk megfelelően működjön és ne betegedjün meg vagy ha meégi akkor minél gyorsabban túl essünk rajta.
A rendszeres mozgás erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést és nem leszünk féradtak, energiával teli lesz a testünk ami szintén tölt!
Milyen mozgásformák segítenek?
Az egyik legjobb és legáltlánosabb mozgás, amit mindneki tud alkalmazni az a séta! Csak napi 30 perc séta már serkenti az immunrendszer működését.
További mozgások mindenki saját igénye szerint ki tudja választani mit szeret csinálni és mi az ami neki energiát ad és tud töltekezni is belőle.
Jóga és légzőgyakorlatok: Segítik a légutak tisztulását, csökkentik a stresszt, ami szintén befolyásolja az immunrendszert.
Erősítő edzések: Fokozzák az izomerőt és az anyagcserét, ezáltal az immunrendszer hatékonyabbá válhat.
Harmadik lépés pedig a természetes támogatás: aromaterápia és gyógynövények
Az illóolajok és gyógynövények szintén segíthetnek a légutak tisztításában, a gyulladás csökkentésében és az immunrendszer támogatásában.
Ajánlott illóolajok felső légúti betegségek esetén:
Borsmenta (segíti a légutak megnyitását, tiszta légútak)
Eukaliptusz (nyákoldó és antibakteriális hatású)
Teafa (antivirális és antibakteriális tulajdonságú)
Levendula (nyugtató hatású, segíti a pihentető alvást, amely elengedhetetlen a gyógyuláshoz)
Hogyan használjuk?
Párologtatás (diffúzorban vagy tenyérből inhalálva)
Masszázshoz (mindenképpen valamilyen természetes hordozóolajban hígítva mellkasra vagy talpra kenve)
Fürdővízben (néhány csepp illóolaj egy kis tejben vagy mézben elkeverve és a fürdővízbe téve)
Összegezve
A felső légúti betegségek ellen az egyik legjobb védekezés a megelőzés: egy tudatos, egészséges életmóddal sokat tehetünk azért, hogy ritkábban betegedjünk meg. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás és a természetes gyógymódok, például az aromaterápia hatékonyan támogatják az immunrendszerünket és segítik a gyorsabb gyógyulást.
Te milyen természetes módszerekkel támogatod az immunrendszeredet? Írd meg a tapasztalataidat kommentben!
Ilyen és hasonló tartalmakért keressd meg az oldalmat és vedd fel velem a kapcsolatot:
Facebook: Illóolajmániám
Instagram: vzsuzso
Tiktok: Varga Zsuzsanna
A jóllét az életmód és az egészség kombinációja. A napi szokások valódi változást hozhatnak! A napi szintű használat ajánlott, amelyekkel elérheted és fenntarthatod az egészséges életmódot. Ha szeretnél bővebb információt kapni kérlek írj vagy keress meg személyesen.