Egészséges életmód, testmozgás és az illóolajok
Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres mozgás és az egészséges táplálkozás ezáltal az egészséges életmód mennyire fontos a családunkban és azt látom, hogy egyre több embert érdekel ez a téma. Rengeteg előnye van a rendszeres mozgásnak, amellett hogy odafigyelünk és tudatosan jól bánunk testünkkel, jobb a közérzetünk és még sok egyéb területen lehet észlelni a változásokat. Ha a rendszeres testmozgáshoz párosul egy egészséges táplálkozási szokás is, akkor az emberi test nem csak, hogy jobb formában lesz, de jobban is fogja magát érezni.
A rendszeres testmozgás előnyei:
- a megfelelő egészségi állapot fenntartása
- pihentetőbb alvás előidőzése
- egészséges súly fenntartása
- stressz és feszültség levezetése
- az egészségtelen étel utáni sóvárgás csökkentése
- kognitív funkciók emelkedése
Az egészséges életmód előnyei:
- egészséges súly fenntartása
- egészséges szívrendszer működése
- jobb ellenállóképesség a betegségek ellen
- a szervezet vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban való ellátása
- az agy egészséges működése
- hangulat- és kedélyállapot javulása
- a hosszú és minőségi élet fenntartása
Az esszenciális illóolajok szerves részei lehetnek bármilyen jellegű fizikai tevékenységnek vagy diétának. Annak ellenére, hogy nem minden egészségügyi probléma oldható meg csupán a rendszeres mozgás és az egészséges táplálkozás betartásával, ez a két dolog azonban két fontos alappillére az egészséges, tudatos és kiegyensúlyozott életmódnak.
Az esszenciális illóolajok használata már önmagában is jótékony hatással van az emberi szervezetre, de ha ehhez párosul a rendszeres mozgás és az egészséges táplálkozás, akkor a hatás és az eredmény hatványozottan sokszorozódik. Az esszenciális illóolajok nagy előnye nem csak abban áll, hogy természetes utakon támogatják meg ezt a folyamatot, hanem belsőleg is jelentős változást idéznek elő.
Egészséges életmód és az illóolajok
Egészséges testmozgás, edzésről vagy bármilyen más jellegű sportról vagy testi mozgásról van szó, akkor azok az olajok a leghatékonyabbak, amelyeknek melegítő, hűsítő, élénkítő vagy épp nyugtató hatása van, de ezeket már az előző blogban kitárgyaltuk.
Esszenciák az egészséges testmozgáshoz és illóolajok a mindennapi testmozgáshoz
Mivel az esszenciális illóolajok tárháza és választéka nagyon nagy és ezen belül is mindegyik illóolaj egyéni előnyökkel rendelkezik, ezért az illóolajokat többféleképpen is lehet alkalmazni testmozgás területén.
- Légtisztítás és könnyű légzés
A megfelelő, tiszta és könnyű légzés elengedhetetlen eleme bármilyen jellegű fizikai tevékenységnek.
Edzés vagy sportolás közben főleg a mellkason ajánlott, topikálisan használni az olajokat, mivel tisztítják a légutakat és megkönnyítik a légzést.
Ajánlott illóolajok: kardámom, duglászfenyő, eukaliptusz, levendula, teafa és borsmenta.
- Masszázs
Az előző blogban említett melegítő vagy hűsítő hatású olajok ellazítják a testet, ugyanakkor mivel bizonyos testrészek nagyobb és több figyelmet igényelnek, ezért egy edzés utáni masszázs sokat tud ebben segíteni. Egy kifejezetten megerőltető edzés után jól jöhet egy lazító és pihentető masszázs.
Ajánlott illóolajok: fekete bors, cédrusfa, ciprus, eukaliptusz, gyömbér, kelet-indiai citromfű, vetiver és fajdbogyó.
- Immunrendszer
Mikor valaki rendszeresen edz vagy sportol egy egészséges életmód vagy bizonyos célok elérésének érdekében, akkor nagyon fontos odafigyelni az immunrendszer megfelelő működésére. Egy legyengült immunrendszerrel szinte lehetetlen a rendszeres testedzés, ugyanis az energia és erő hiány hátráltató tényezők tudnak lenni. Védve, megtámogatva és erősítve az immunrendszert, több energiával és erővel lehet nekiállni a rutinos testedzéshez, ezért is ajánlott bizonyos illóolajok nem csak külső, hanem belső fogyasztása is.
Ajánlott illóolajok: fahéj, szegfűszeg, borókabogyó, mirha, keserű narancs, kakukkfű és vadnarancs.
- Anyagcsere
Az immunrendszer egészséges működéséhez és támogatásához, hozzátartozik egy egészséges és jól működő anyagcsere is. Az egészséges anyagcsere biztosítja a megfelelő emésztést, valamint szükséges tápanyagokkal és energiával látja el a szervezetet. Az egészséges anyagcsere megfelelő működése több faktortól is függ, bizonyos illóolajok azonban megfelelően tudják támogatni ezt a folyamatot.
Ajánlott illóolajok: bergamott, fekete bors, kasszia, szegfűszeg, édeskömény, grapefruit, lime, olasz szalmagyopár és kakukkfű.
Tippek és tanácsok egészséges életmód és illóolajok használatára
Mivel az illóolajok nagyon hatékonyak, erőteljes az aromájuk és különböző előnyökkel rendelkeznek, ezért a testedzés, testmozgás különböző területein alkalmazhatóak.
Tippek:
- testmozgás előtt, közben és után is nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, ami könnyen megoldható 1-2 csepp grapefruit, citrom vagy lime hozzáadásával az ivóvízhez
- egy vattapamacsra vagy papír zsebkendőre csepegtetett 1-2 csepp fajdbogyó, amit az edzőtáskába helyezünk semlegesíti a kellemetlen szagokat
- egy kis textil anyagra vagy vattapamacsra ajánlott 1-2 csepp citrom, borsmenta vagy vadnarancs csepegtetése és az edzőcipőbe való elhelyezése, elűzi a kellemetlen szagokat
- a frakcionált kókuszolajjal hígított fahéj melegítő masszázsolajként is funkcionál
- az edzés utáni tussolás vagy fürdőzés közben ajánlott a tömjén, levendula vagy szantálfa használata
- egy hosszú és megerőltető futás után, a kelet-indiai citromfüvet frakcionált kókuszolajjal hígítva ajánlott a lábakon és talpakon bemasszírozni
Tanácsok:
- nyírfa: kezeken, nyakon és lábakon ajánlott bemasszírozni egy kemény edzés után, nyugtató és melegítő masszázsként
- kasszia: belsőleges fogyasztása támogatja az immunrendszert, valamivel citrommal együtt fogyasztva csökkenti a falási rohamokat
- cédrusfa: edzés előtt mellkason ajánlott használni, energizál és vitalizál
- szegfűszeg: belsőleges fogyasztása támogatja az immunrendszert, nyugtatja a feszült izmokat és támogatja az egészséges vérkeringést
- koriander: testmozgás után lábakon ajánlott bemasszírozni, nyugtató hatása miatt
- ciprus: egy hosszú futás előtt lábakon és talpakon ajánlott használni energizáló hatása miatt
- eukaliptusz: támogatja a könnyű légzést és tisztítja a légutakat, valamint pihentető masszázsélményt nyújt
- édeskömény: 1 csepp belsőleges fogyasztása csökkenti az édességek iránti vágyat
- tömjén: megerőltető fizikai tevékenység után, a tenyérben és talpakon ajánlott bemasszírozni
- muskátli: izzadás esetén a hónaljon ajánlott használni
- gyömbér: párologtatása kiegyensúlyozottságot idéz elő
- grapefruit: diéta vagy súlycsökkenés idején ajánlott párologtatni
- olasz szalmagyopár: teljes testmasszázsként alkalmazható, növeli az energiát és a vitalitást
- majoránna: fáradt és feszült izmok esetén masszázsolajként ajánlott használata
- teafa: nyugtatja és pihenteti a testet az edzés után
- orvosi citromfű: nyugtatja és pihenteti a fáradt izmokat edzés után
- szibériai fenyő: edzés előtt való párologtatása energizál és motivál
- vetiver: edzés után talpakon ajánlott használni nyugtató hatása miatt
- fajdbogyó: edzés után tenyereken, nyakon, lábakon ajánlott bemasszírozni